速度瓶頸?疑難排解程序全公開!-力量篇(4/5)

November 24, 2017

 由於肌力的部份在認識篇未被提及,然而它卻又是爆發力與肌耐力的重要前提,因此必須在此特別提出來討論。

 

1-2-1. 肌力

最大肌力是指我們的肌肉在一次收縮中可產生的最大力量,也就是我們肌力的最大限度,在彈奏上,它之所以成為爆發力與肌耐力的前提,在於我們首先必須要能夠撥得動或按得動琴弦,它是如此地理所當然以至於我完全忽略了這一件事,畢竟演奏貝斯所需使用的肌力,比起其他我們所熟知的各類運動競技是微不足道的,然而仔細思考它與爆發力與肌耐力的關係會發現它並不如我原初所設想的簡單。

 

由於爆發力=肌力x速度,同時肌力與速度又並非獨立的兩項參數,當速度越快,可發揮的肌力將會縮減,反之若使用的肌力越大,則相對地速度會下降。一般而言,我們的最大爆發力會發生在肌力發揮30-40%的時候,因此ㄧ般爆發力的提昇會包含肌力與速度的鍛鍊。而關於肌耐力的部份,假如我們的肌力足夠,在彈奏時也會因此撥或按得更輕鬆,在姿勢與動作的維持上也會變得更容易。

 

根據我個人經驗,初學時我們左手的無名指與小指,最容易出現最大肌力不足的現象,在按弦時非常地吃力,因此若在貝斯上進行鍛鍊,即是透過克服琴弦張力以獲得力量提昇,直接以無名指與小指為ㄧ組進行爬格子,自然會是最直接的鍛鍊方式。然而誠如我在上ㄧ篇提到的,關於肌力的提昇,若只在貝斯上進行鍛鍊,肌力的提昇會受限於我們的貝斯所能供應的訓練強度,然而我個人目前尚無法深究透過重量訓練輔助的方式,因此關於肌力的探究暫時先談論至此。

 

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