速度瓶頸?疑難排解程序全公開!-力量篇(3/5)

November 24, 2017

關於肌肉鍛鍊方式主要有以下三種:

 

等張訓練

訓練過程肌肉的伸展與擴張程度相同。這個部份就如同我們在練習時,要求相同的練習總是對應到相同的動作、相同的動作是否總是對應到相同的聲響。

 

等動(速)訓練

訓練過程肌肉以相同頻率伸展。這個部份則如同我們要求在練習時,總是與節拍器同步。

 

等長訓練

訓練過程利用固定物讓肌肉伸展後,纖維固定在相同長度,持續5-7秒。這個部份則不易在貝斯上實現,雖然我們的左手在按弦時相當於讓肌肉在每次伸展時,肌纖維固定在相同長度上,但持續時間並不會那麼長,不過它卻為我們開闢了一條新路徑來豐富既有的基本功鍛鍊內容。最容易設想的是讓我們的左、右手以這樣的方式對抗琴弦的張力進行鍛鍊。

 

在這些訓練中,關於訓練強度、訓練次數這兩組參數之間的關連還必須特別加以說明,原則上爆發力的鍛鍊為高訓練強度、低訓練次數,而肌耐力的鍛鍊則相反為低訓練強度、高訓練次數,因此根據超負荷原則我們知道在爆發力的提昇上,挑戰的是負荷強度的上限,重質不重量,而肌耐力的提昇上,挑戰的是訓練次數的上限,相對而言更著重在量。然而在貝斯上的鍛鍊,訓練強度(負荷量)本身受限於琴弦本身的張力,因此我們知道在貝斯上的肌肉鍛鍊有其極限。以我個人為例,當右手彈奏120bpm

(Beats/minute)以上的四連音時,音色就會開始大打折扣,可以推知我個人的爆發力(肌力x速度)已達極限,又由於彈奏速度仍然可以繼續往上,更可推知我個人固有的肌力已不敷使用,因此為求彈奏速度的再提昇,我就必需尋求貝斯之外的鍛鍊方式,或者其它技巧例如三輪指,畢竟我們不可能因此而刻意提高弦距、加粗琴弦、弄彎琴頸來提高琴弦張力,然而如果沒有這些肌肉鍛鍊的知識輔助,那就會是我個人無論花費多少時間練習,也永遠無法突破的極限了。而關於肌力、肌耐力與爆發力之間的關連我將在下一篇進行更詳細的說明。

 

 

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